冬至养生宜遵循“冬藏”原则
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2024-12-20 15:09:34
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冬至节气，是冬天的第四个节气，意味着数九寒天的到来，天气将开启一年中最冷时段。“春生、夏长、秋收、冬藏”，养生也应遵循大自然规律，在此期间养生应注意“冬藏”。
1、起居遵循早睡晚起
冬天睡眠，最好不要熬夜，这样有利于顾护阳气。起居上应早睡晚起，保证夜间睡眠质量，午间有条件的话可以适当午睡，睡觉时注意保暖，避免着凉。
外出注意防寒保暖，尤其是头部、背部和足部，天气好的时候，可以多到户外晒太阳，有助于人体阳气生发。鼻、咽部容易受到外界寒冷刺激，外出也可以佩戴口罩进行防护。
2、饮食首选温补类食物
冬季饮食，应远离寒凉生冷食物，生冷瓜果、凉水、凉菜等容易加重虚寒症状，最好选择温热食物。进补的话，首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉等。
进补宜适量，过量可能引起上火等不适症状。日常饮食宜营养均衡，种类多样化，注意谷物、肉类、蔬菜、水果的合理搭配。
3、锻炼不宜过于激烈
冬季锻炼，如果在户外进行，最好要等到太阳升起后，避免因寒冷而诱发心脑血管等疾病，最好在上午10点至12点之间进行。同时运动不宜过于激烈，充分做好运动前的热身准备，运动中避免汗流浃背，以免损伤阳气。平缓的运动，可以选择如散步、慢跑、打太极拳等。
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